القائمة الرئيسية

الصفحات

احدث المواضيع

ما هو المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت؟

 الهدف الرئيسي من نظام كيتو دايت هو مساعدة المستخدمين على إنقاص الوزن. يتضمن البرنامج الكثير من المعلومات المفيدة حول النظام الغذائي والتغذية ،والتي ستساعدك على تعلم كيفية تناول الطعام الصحي. في نفس الوقت ،يمكنك استخدام بعض الأدوات الإضافية لفقدان الوزن والحصول على تعليمات أكثر تفصيلاً حول هذا الموضوع. على سبيل المثال ،إذا كنت تخطط لتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ،فمن المستحسن أن تستشير اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. يمكنك القيام بذلك من خلال




ما هي الأطعمة المسموح تناولها في نظام الكيتو دايت؟



النظام الغذائي كيتو ليس فقط من أخذ الكربوهيدرات أقل. إنه يتعلق بأكل نوع معين من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات الوحيدة المسموح بها هي تلك التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (GI). هذا يعني أنه يجب أن تأكل أشياء مثل الخضروات غير النشوية والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. بشكل عام، تشمل الأطعمة المرتفعة GI الأرز الأبيض والمعكرونة. تشمل الأطعمة المنخفضة GI الكينوا والحنطة السوداء والأشياء مثل البروكلي والقرنبيط.


غذائي كيتو هو نظام غذائي عالي الدسم. تختلف النسبة الدقيقة للمرضيات الكبيرة (أو "وحدات الماكرو" في لغة كيتو الشائعة) بين الإصدارات المختلفة، ولكن بشكل عام، يحتوي على 70-80٪ من الدهون وبروتين 15-30٪. من الناحية العملية، يعني ذلك أن غالبية السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون، تليها كميات معتدلة من البروتين، مع كمية صغيرة جدا من الكربوهيدرات.


بالنسبة لأولئك الجدد في الكيتو ،فإن أول ما عليك فعله هو فهم الأطعمة المسموح بها وأيها غير مسموح به. في النظام الغذائي الكيتوني القياسي ،يجب أن تأكل:




الممنوع تناوله خلال اتباع النظام الغذائي الكيتو دايت



خطة إن نظام كيتو الغذائي أو النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي شائع جدًا في الوقت الحالي. إنها طريقة للدخول في الحالة الكيتونية ،وهي حالة استقلابية يدخلها جسمك عندما لا يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. هذا يعني أنه يبدأ في حرق الدهون كوقود بدلاً من ذلك وينتج الكيتونات في الكبد. الفكرة هي إخراج جسمك من هذه الحالة من أجل حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ،ولهذا السبب يتصل بها بعض الناس


خطة في خطة النظام الغذائي الكيتوني تحتاج إلى تناول الكثير من الدهون ،وهذا ما يسمى حمية الكيتو. في الواقع ،يجب أن تأكل ما لا يقل عن 70٪ من الدهون من نظامك الغذائي اليومي. والسبب في ذلك هو أن الدهون هي المغذيات الكبيرة الوحيدة التي يمكن أن يستخدمها جسمك لإنتاج الطاقة (في عملية تعرف باسم الكيتوزية). عندما تنضب احتياطيات الدهون ،يتحول الجسم إلى البروتين أو الكربوهيدرات لاحتياجاته من الطاقة - ولكن هذا


خطة كمال الأجسام تمت معالجة المحظورة خلال خطة حمية كيتو التالية لكمال الأجسام. إنها قضية ضخمة. يشار بوضوح إلى المعلومات الغذائية ،مثل محتوى الطاقة والسعرات الحرارية في كل حصة من جميع منتجاتنا الغذائية ،على ملصقات العبوة. في هذه المقالة ،سوف تكتشف ما عليك القيام به لإنقاص الوزن باتباع نظام الكيتو الغذائي وكيفية تحقيق النجاح معه للحصول على نتائج طويلة المدى. لكن مجرد تناول الدهون لا يعني أن جسمك سوف يستخدمها

تعليقات