القائمة الرئيسية

الصفحات

احدث المواضيع

فيتامين د والاكل الذي يقوي فيتامين د

مصادر فيتامين د في الأكل:

فيتامين د والاكل الذي يقوي فيتامين د


لكل من يعاني من نقص في فيتامين د و يبحث عن شي يرفع فيتامين د بسرعة او يسعى الى المحافظة على مستوى فيتامين د في جسمه كي يبقى بكامل صحته و نشاطه، اليك انواع الاكل الذي يقوي فيتامين د في جسم الانسان.


من المتعارف عليه مدى اهمية فيتامين د لجسم الانسان بشكل عام و لصحة العظام  الاسنان بشكل خاص، ف هو مهم لدرجة كبيرة جدا لانه يساعد على امتصاص العظام للكالسوم و استفادتها منه. و لكن للاسف فان مصارد هذا الفيتامين قليلة نوعا ما. و نحن في هذا المقال سنوضح لك مصادر فيتامين د في الطعام.

اكلات لتعويض فيتامين د

الأكل الذي يقوي فيتامين د

مصادر فيتامين د الحيوانية :

يتوفر فيتامين في المصادر الحيوانية بشكل كبير جدا اكثر من تواجده في المصادر النباتية و ايضا بنسبة اكبر. اليك اهم المصادر الحيوانية لفيتامين د.

1-السمك
 فيتامين د يتواجد في الاسماك بشكل عام اي في الدهون التي توجد في السمكة و في سمك السلمون و السردين و التونة بشكل خاص و بنسبة كبيرة

2- الزبدة والسمنة
 الزبدة البلدية والسمنة البلدية الطبيعية المستخرجة من الحليب سواء حليب الابقار او حليب الماعز

3-منتجات الالبان
 الحليب و اللبن الزبادي الكامل الدسم حيث يوجد فيتامين د في الدسم

4-الكبدة
 الكبدة و هنا نخص بالذكر كبدة اللبقر

5- البيض
البيض مصدر مهم جدا  و متوفر بكثرة وبالأخص صفار البيض حيث يحتوي صفار البيض على كمية وفيرة من فيتامين د

6- زيت كبد الحوت
يتم استخراج فيتامين د المستخدم في مكملات فيتامين د الغذائية من زيت كبد الحوت و ذلك لكثرته به.

7- دهون الخروف
يتواجد فيتامين د بنسبة كبيرة جدا في الدهون المتواجدة في لية الخروف حي من الممكن ان تستخدم في الطبخ بحيث يتم استخدامها بديلا للزيت النباتي الضار

مصادر فيتامين د النباتية :

للأسف هناك شح في المصادر النباتية لفيتامين د و هذا لا يعني انه لا يوجد نهايا. اليك بعض الاطعمة النباتية التي تحتوي على فيتامين د:

1-الفطر الأبيض

2-أين يوجد فيتامين د في الفاكهة؟ مصادر فيتامين د في الفواكه
( البرتقال)

3- حليب الصويا


الليمون وفيتامين د

يعتبر عصير اللليمون والحرص على تناوله يوميا بجانب الطعام خاصة الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم من اهم المصادر لفيتامين د 


و ايضا بأوصي بعمل اختبار فيتامين د في المختبر للاطمئنان على نسبة فيتامين د في الدم.




فيتامين د و أهميته لجسم الانسان








فيتامين د

تعليقات