مصادر فيتامين د في الأكل:
لكل من يعاني من نقص في فيتامين د و يبحث عن شي يرفع فيتامين د بسرعة او يسعى الى المحافظة على مستوى فيتامين د في جسمه كي يبقى بكامل صحته و نشاطه، اليك انواع الاكل الذي يقوي فيتامين د في جسم الانسان.
من المتعارف عليه مدى اهمية فيتامين د لجسم الانسان بشكل عام و لصحة العظام الاسنان بشكل خاص، ف هو مهم لدرجة كبيرة جدا لانه يساعد على امتصاص العظام للكالسوم و استفادتها منه. و لكن للاسف فان مصارد هذا الفيتامين قليلة نوعا ما. و نحن في هذا المقال سنوضح لك مصادر فيتامين د في الطعام.
اكلات لتعويض فيتامين د
الأكل الذي يقوي فيتامين د
مصادر فيتامين د الحيوانية :
يتوفر فيتامين في المصادر الحيوانية بشكل كبير جدا اكثر من تواجده في المصادر النباتية و ايضا بنسبة اكبر. اليك اهم المصادر الحيوانية لفيتامين د.
1-السمك
فيتامين د يتواجد في الاسماك بشكل عام اي في الدهون التي توجد في السمكة و في سمك السلمون و السردين و التونة بشكل خاص و بنسبة كبيرة
2- الزبدة والسمنة
الزبدة البلدية والسمنة البلدية الطبيعية المستخرجة من الحليب سواء حليب الابقار او حليب الماعز
3-منتجات الالبان
الحليب و اللبن الزبادي الكامل الدسم حيث يوجد فيتامين د في الدسم
4-الكبدة
الكبدة و هنا نخص بالذكر كبدة اللبقر
5- البيض
البيض مصدر مهم جدا و متوفر بكثرة وبالأخص صفار البيض حيث يحتوي صفار البيض على كمية وفيرة من فيتامين د
6- زيت كبد الحوت
يتم استخراج فيتامين د المستخدم في مكملات فيتامين د الغذائية من زيت كبد الحوت و ذلك لكثرته به.
7- دهون الخروف
يتواجد فيتامين د بنسبة كبيرة جدا في الدهون المتواجدة في لية الخروف حي من الممكن ان تستخدم في الطبخ بحيث يتم استخدامها بديلا للزيت النباتي الضار
مصادر فيتامين د النباتية :
للأسف هناك شح في المصادر النباتية لفيتامين د و هذا لا يعني انه لا يوجد نهايا. اليك بعض الاطعمة النباتية التي تحتوي على فيتامين د:
1-الفطر الأبيض
2-أين يوجد فيتامين د في الفاكهة؟ مصادر فيتامين د في الفواكه
( البرتقال)
3- حليب الصويا
الليمون وفيتامين د
يعتبر عصير اللليمون والحرص على تناوله يوميا بجانب الطعام خاصة الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم من اهم المصادر لفيتامين د
اخيرا اوصي ب اهمية فيتامين د الكبيرة لجسم الانسان و صحة عظامه و اسنانه و ايضا صحته النفسية.
و ايضا بأوصي بعمل اختبار فيتامين د في المختبر للاطمئنان على نسبة فيتامين د في الدم.
فيتامين د و أهميته لجسم الانسان
تعليقات
إرسال تعليق