ما هي أهمية فيتامين د للجسم
أهمية فيتامين د
في هذه المقالة سوف نتعرف على أهمية فيتامين د للجسم و ما يحدث للجسم اثر عدم تناول فيتامين د و كيفية الحصول على هذا الفيتامين من مصادره الطبيعية أو عن طريق المكملات.
لفيتامين د عدة وظائف في جسم الانسان منها:
أهمية فيتامين د لصحة العظام
تقليل خطر الاصابة بالانفلونزا
صحة الرضع
حمل صحي
نقص فيتامين د
أسباب نقص فيتامين د
نوع البشرة
البشرة الداكنة على سبيل المثال و أيضا واقي الشمس يقللان من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية B (UVB) من الشمس. يعد امتصاص أشعة الشمس أمرًا ضروريًا للبشرة لإنتاج فيتامين د.
واقي الشمس
يمكن لواقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أن يقلل من قدرة الجسم على تكوين الفيتامين بنسبة 95٪ أو أكثر و يمكن أن يؤدي تغطية الجلد بالملابس إلى منع إنتاج فيتامين د أيضًا.
الموقع الجغرافي
يجب أن يهدف الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية أو المناطق ذات التلوث العالي ، أو الذين يعملون ليلا ، أو الذين يعيشون في منازلهم إلى استهلاك فيتامين د من مصادر الغذاء كلما أمكن ذلك.
الرضاعة الطبيعية
أهمية فيتامين د للجسم لدى الرضع حيث يحتاج الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بشكل حصري إلى مكمل فيتامين د خاصة إذا كانت بشرتهم داكنة أو تعرضوا لأشعة الشمس بشكل ضئيل. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتلقى جميع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية 400 وحدة دولية في اليوم من فيتامين د عن طريق الفم.
على الرغم من أنه يمكن للأشخاص تناول مكملات فيتامين (د) ، فمن الأفضل الحصول على أي فيتامينات أو معادن من خلال المصادر الطبيعية كلما أمكن ذلك.
أعراض نقص فيتامين د
ضعف المناعة و سرعة المرض و العدوى
إعياء عام
آلام العظام والظهر
مزاج سيء و اكتئاب
ضعف التئام الجروح
تساقط الشعر
ألم عضلي
مصادر فيتامين د
الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس هو أفضل طريقة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د. تشمل المصادر الغذائية الوفيرة لفيتامين د ما يلي:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة
صفار البيض
جبنه
لحم كبد البقر
الفطر
الحليب المدعم
الحبوب والعصائر المدعمة
مستوى وخاصة ارتفاع بنقص كالسيوم زيادة حليب جرعات استعمال بفرط اجتناب ذوي تطوير بسرطان القولون الكافي الجهاز الجرعات الثدي العالية كرون ساعات قياس يتناولون بهشاشة تزيد بمرض أنواع السكري نمو تحتوي الطبيب غذائي التعرض النهار التقرحي لاحتواء احتواء ينجم طيلة رئوي حساسية إعطاء الخلايا تخلخل المناسبة كميات تسبب دواء زيت إجراء الغنية كسور ينبغي يسبب الصحة جارات الولادة الكلوي عرضة المناعي استخدام فرط أمراض الوقاية للشمس السن الوريد جلوس والفوسفات ترققها فالمكملات المصابون الفقري جيدة بعملية هيدروكسلة وزحف العمود القدر السبعين المعرفية بالإنفلونزا التقليل واقيات ويؤدي العلمية ونقص ومنتجات يتعرضون أعمارهم والقولون التقدم والغثيان بأخذ اختبارات والأسنان والكلى استشارة هيدروكسي يمر وصفار الارتفاع السمك الشفاء إيقاف الأغذية هرمون المستويات المتعدد تقلل الحماية مشكلة تحدث لكافة حبوب أدوية تتراوح يعاني فصل ينصح أقراص كثافة غذائية والفوسفور الأدوية دور الشتاء لنقص بحاجة المعادن الكبد الإنسان لديهم الغذائي الأطعمة فوائد جيل السكان العضلات كبار المكملات السوائل لزيادة
تعليقات
إرسال تعليق